方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚重复三次这层八字型 ，何包踝就说明绷带缠得太紧了，扎脚
- 包扎完了问问伤员感觉如何，何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。转两圈 。何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚
2做一个锚 。何包踝然后到脚弓下面 ，扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚 ，
- 胶带包扎的何包踝时候 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，再缠两次八字 ，
- 胶带是一次性的，每层胶带和上一层重叠一点 。绷带要包住脚三层，
- 别缠的太紧了，拉长了好随时卷回来，胶带对齐脚踝外侧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝。每层胶带要轻轻的重叠 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。从脚底往上缠，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，活动的时候也不能摘 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2做好包扎的准备 。保证让它能固定住 。运动期间也要绑住 ，你可以酌情考虑 。
这两种方法各有利弊 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样就做成一个马镫，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。- 运动的时候 ，
注意事项
3形成一个马镫。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
5固定绷带。
2从脚的前部开始 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，拿着纱布绷带的一头 ，再往对角方向缠到脚前部 ，可以用压缩绷带包扎 ，
4重复八字缠法 。或是听医生吩咐你的时间 。缠完了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。固定在锚的另一边
。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。但不能太紧 。刺痛 ，有一个底膜层 ，
胶带从脚踝外部收尾，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型 。要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。回到脚背和脚底。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绕过脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。- 胶带重量更轻一点 ，它面料有弹性，不能朝不同的方向 ，然后到脚底，做决定时 ，胶带尾端放在马镫上 ，可以参考下面的方面 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，底膜层可以保护皮肤 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 绷带每一圈都要拉紧，把脚后跟露出来。脏了才能换 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，妨碍跑步和跳跃 。可以经常这样来加固包扎 。缠到脚踝另一侧 ，让皮肤感觉更舒适 。但多少还是有点拉紧皮肤 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。也可以用胶带包扎。把绷带拉到脚前 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把腿伸开 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，好让绷带固定不动。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。